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        夏季騎行補水的6個小常識

        大家都知道夏季騎行要多喝水,出門騎車都會比冬天多帶一兩瓶水。但是夏季騎行補水可不是單純的補“水”。如果想讓身體真正吸收水分,形成良好的水合狀態,你還需要了解以下幾點。 

        1.喝水不是越多越好,體液平衡很重要

        前面提到“水合”,也就是指物質與水結合的過程,本文通俗地說就是讓身體吸收水分,轉化為體液。良好的水合狀態意味著全身各部位的體液含量相對平衡,所以就算你喝下10升水,能派上用場的水也不多,喝得多只會讓尿尿更頻繁而已。因此,喝水應適度,以感覺不到口渴為宜。

        2.光喝水是不夠的,還要補充電解質

        我們常說要補水,這“水”并不是真的指純凈水。如果想要讓喝下去的水更容易被腸胃吸收并輸送至細胞,應該喝含有電解質的飲料。

        據了解我們可以選擇喝含有鈉、葡萄糖的運動飲料,以補充電解質。糖類本身不是電解質,但適量攝入可以幫助身體更好地吸收電解質、避免脫水。

        3.謹慎選擇功能飲料,尤其遠離高卡路里運動飲料

        雖然說光喝純凈水還不夠,但這可不等于喝那些高糖高卡路里功能飲料就沒問題了。甜的飲料是挺好喝,然而它需要身體調用更多水分去稀釋、消化,其實是會讓身體更快脫水的。

        此外,正常男性體內的平均含水量約為60%,女性的含水量為50%,女生對果糖的吸收能力是稍遜于男生的,因此更要謹慎選擇富含果糖的飲料。 

        4.攝入一點點鹽

        在騎車的時候,我們的身體正忙著向肌肉輸送血液,腸道的消化吸收并非此時的首要任務,身體也不會消耗能量去幫助腸胃轉化體液,但是運動能促進腸道蠕動,使身體在休息期間的吸收消化能力更佳。所以可以在運動前喝一點鹽水,其中的鈉離子存留在腸道中能夠幫助吸收轉化水分。 

        5.不要等到口渴才喝水

        尤其在夏季的高強度騎行中,當你感到口渴時,身體已經處于輕度脫水的狀態,輕則容易疲勞,重則可能中暑、危及生命。

         6.不存在喝水的完美公式:網上常說的所謂每15分鐘喝水250毫升只能作為參考值,具體喝多少、補水間隔多長等還取決于你的騎行強度、體重、天氣情況等等因素。但條件允許的話,建議騎行中少量多次地喝水,或者騎行后進行長時間的持續補水。注意別一次性大量補水,會增加腸道負擔。

        乘車路線:乘車到通許縣文衛路第一醫院站下車即到    急救電話:0371-24980120   24981120 ;院辦公室電話:0371-22200606   技術支持:方開科技

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