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茍波建議，在我們每天繁忙的工作和生活中，應盡可能多地給自己創造站起來活動一下的機會。只要養成經常站立的習慣，每天站夠2～3小時，就能為我們的健康加分。"站"出健康要把握好下面三個原則：
1.能站著就不坐。很多細節的改變，可以幫我們養成站立的習慣。比如，盡量少開車，多使用公共交通工具；上下班坐地鐵或公交別"搶座"，盡量多站一會兒；站起來接電話，如果是移動電話還可以到走廊里邊走邊接；用小容量的杯子喝水，增加站起來去接水的次數；下午如果感到困倦，可以用站立、走動代替咖啡；晚飯最好吃完立刻刷碗，以免窩在沙發里長出小肚腩；晚飯后站著看電視，或給花澆澆水，給魚喂個食，做做家務，開窗眺望一會，都能讓你遠離沙發。
2.把握好午餐時間。午餐是上班族站起來活動的最佳機會，一定要把握好。最好拒絕外賣，能出去吃就盡量出去吃，否則一整天都在辦公桌前度過了。如果條件允許，盡量能飯后散散步，既可以緩解困倦感，又能增加運動量，為下午的工作帶來活力。老年人午餐后也不要馬上午休，最好在屋里溜達10分鐘，或站一會兒再休息。
3.想方設法走"遠一點"。下班回家不妨提前一站下車走回家，既鍛煉身體，又能看看沿路景色，緩解整日的疲勞；開車外出辦事，可以把車稍微停遠一些，增加走路的機會；能走樓梯就不要坐電梯。
此外，北京體育大學運動醫學研究室教授陸一帆說，"站樁"練習是很好的緩解肌肉衰老的方法，在家或辦公室都可以練習。兩腿分開，與肩同寬，自然站立，雙手抬平放于體前；身體慢慢勻速屈膝下蹲；膝關節屈曲至130°～150°即可。站樁要循序漸進，每次保持的時間要根據個人情況盡可能地延長至3～5分鐘。最后需要提醒的是，站立也要適度，并非站得越久越好，而且長時間站在原地不動也損害健康，站立的同時要多走動。